O ciclismo pode aumentar sua imunidade?

Preste atenção também a estes. O ciclismo pode impulsionar seu sistema imunológico?Como melhorar?Consultámos cientistas de áreas afins para ver se a adesão ao ciclismo a longo prazo tem impacto no sistema imunitário do nosso corpo.

O professor Geraint Florida-James (Flórida) é diretor de pesquisa de esportes, saúde e ciências do exercício na Napier University em Edimburgo e diretor acadêmico do Scottish Mountain Bike Centre.No Scottish Mountain Bike Centre, onde orienta e treina ciclistas de corrida de resistência, ele insiste que o ciclismo é uma ótima atividade para quem deseja fortalecer o sistema imunológico do corpo.

“Na história da evolução humana, nunca fomos sedentários e, repetidas vezes, pesquisas mostraram que o exercício traz grandes benefícios, incluindo a melhoria do sistema imunológico.À medida que envelhecemos, o nosso corpo diminui e o sistema imunitário não é exceção.O que precisamos de fazer é abrandar este declínio tanto quanto possível.Como retardar o declínio da função corporal?Andar de bicicleta é um bom caminho a percorrer.Como a postura correta no ciclismo mantém o corpo apoiado durante o exercício, ela tem pouco impacto no sistema músculo-esquelético.Claro que devemos olhar para o equilíbrio entre exercício (intensidade/duração/frequência) e descanso/recuperação para maximizar os benefícios do exercício para melhorar o sistema imunitário.

Não faça exercícios, mas tome cuidado para lavar as mãos. Professor da Flórida-James, principal treinador de pilotos de montanha de elite em horários normais, mas seus insights também se aplicam apenas aos finais de semana, como ciclistas de lazer, ele disse que a chave é como manter o equilíbrio : ”como todo treino, se você passo a passo, deixar o corpo se adaptar aos poucos para aumentar a pressão, o efeito será melhor.Se você se apressar para ter sucesso e se exercitar excessivamente, sua recuperação ficará mais lenta e sua imunidade diminuirá até certo ponto, facilitando a invasão de bactérias e vírus em seu corpo.No entanto, bactérias e vírus não podem ser evitados, por isso o contato com pacientes deve ser evitado durante o exercício.”

“Se a epidemia nos ensina alguma coisa, é que uma boa higiene é a chave para nos mantermos saudáveis”. Ele acrescentou: “Durante anos, incuti essa informação nos atletas e, embora às vezes seja difícil cumpri-la, é importante se você permanece saudável ou pega o vírus.Por exemplo, lave as mãos com frequência;se possível, fique longe do estranho, tão simples quanto não se aglomerar em um café durante uma longa pausa para andar de bicicleta;evite seu rosto, boca e olhos.—— Isso parece familiar?Na verdade, todos nós sabemos, mas algumas pessoas sempre farão esse tipo de coisa desnecessária inconscientemente.Embora todos desejemos regressar à nossa vida normal anterior o mais rapidamente possível, estas precauçõespossível, estas precauções podem levar-nos ao “novo normal” do futuro para nos mantermos saudáveis.”

Se você pedala menos no inverno, como pode aumentar sua imunidade?

Devido às poucas horas de sol, ao clima menos bom e à dificuldade de se desfazer dos cuidados com a roupa de cama nos finais de semana, andar de bicicleta no inverno é um grande desafio.Além das medidas de higiene citadas acima, a professora Florida-James disse que há “equilíbrio”.Ele disse: “É preciso ter uma alimentação balanceada, com ingestão de calorias compatível com o consumo, principalmente depois de uma longa viagem.O sono também é muito importante, uma etapa necessária para a recuperação ativa do corpo e outro elemento para a manutenção da saúde e da capacidade de exercício.

Os métodos nunca foram simplesmente declarados “Nunca houve uma panaceia para manter o nosso sistema imunitário no seu melhor, mas precisamos de prestar atenção constante ao impacto de vários factores no sistema imunitário em diferentes situações.Além disso, o estresse psicológico é um fator importante que muitas vezes é esquecido.”Os passageiros longos geralmente ficam doentes durante eventos de humor (como luto, mudança, reprovação em exames ou relacionamento de amor/amizade rompido).“A pressão extra sobre o sistema imunológico pode ser suficiente para levá-los ao limite da doença, e é aí que precisamos estar mais vigilantes.Mas para sermos otimistas, também podemos tentar nos fazer felizes, uma boa maneira é andar de bicicletafeliz, uma boa maneira é andar de bicicleta ao ar livre, uma variedade de fatores de prazer produzidos pelos esportes deixarão a pessoa radiante”, acrescentou o professor James da Flórida.

O que você acha?

Outro especialista em exercício e imunologia, Dr. John Campbell (John Campbell), da Universidade de Bath in Health, publicou um estudo em 2018 com seu colega James Turner (James Turner): “Correr uma maratona aumenta o risco de infecção?” Sim Sim.Os seus estudos analisaram resultados das décadas de 1980 e 1990, o que levou à crença generalizada de que algumas formas de exercício (como o exercício de resistência) reduziam a imunidade e aumentavam o risco de doenças (como a constipação comum).Esta falácia foi amplamente comprovada como falsa, mas continua até hoje.

Dr. Campbell disse que por que correr uma maratona ou andar de bicicleta de longa distância pode ser prejudicial para você pode ser analisado de três maneiras.O Dr. Campbell explicou: “Em primeiro lugar, há relatos de que os corredores têm maior probabilidade de serem infectados pelo vírus depois de correrem uma maratona do que aqueles que não praticam exercício (aqueles que não correm uma maratona).No entanto, o problema com estes estudos é que os corredores de maratona estão provavelmente expostos a mais agentes patogénicos infecciosos do que os controlos que não praticam exercício.Portanto, não é o exercício que causa imunossupressão, mas sim a participação no exercício (maratona) que aumenta o risco de exposição.

“Em segundo lugar, já se especula há algum tempo que o principal tipo de anticorpo utilizado na saliva, ——, é chamado de 'IgA' (IgA é uma das principais defesas imunológicas da boca).Na verdade, alguns estudos nas décadas de 1980 e 1990 apontaram para a redução do conteúdo de IgA na saliva após exercício prolongado.No entanto, muitos estudos já demonstraram o efeito oposto.Agora está claro que outros fatores —— como saúde bucal, sono, ansiedade/estresse —— são mediadores mais poderosos de IgA e têm mais efeitos do que exercícios de resistência.

“Terceiro, experimentos mostraram repetidamente que o número de células imunológicas no sangue diminui algumas horas após exercícios extenuantes (e aumenta durante o exercício).Costumava-se presumir que a depleção das células imunológicas, por sua vez, diminuía a função imunológica e aumentava a suscetibilidade do corpo.Esta teoria é realmente problemática, porque a contagem de células imunitárias tende a normalizar rapidamente após algumas horas (e a “replicar-se” mais rapidamente do que novas células imunitárias).O que pode acontecer poucas horas após o exercício é que as células imunológicas sejam redistribuídas para diferentes partes do corpo, como pulmões e intestinos, para vigilância imunológica de patógenos.

vigilância de patógenos.Portanto, uma contagem mais baixa de leucócitos após o exercício não parece ser uma coisa ruim.”

Nesse mesmo ano, outro estudo do King's College London e da Universidade de Birmingham descobriu que o exercício regular poderia prevenir o declínio do sistema imunitário e proteger as pessoas da infecção por ——, embora o estudo tenha sido realizado antes do aparecimento do novo coronavírus.O estudo, publicado na revista Aging Cell (Aging Cell), acompanhou 125 ciclistas de longa distância ——, alguns dos quais estão agora na casa dos 60 anos e —— encontraram seu sistema imunológico aos 20 anos.Os investigadores acreditam que o exercício físico na velhice ajuda as pessoas a responder melhor às vacinas e, assim, a prevenir melhor doenças infecciosas como a gripe.